Under 14

UNDER 14

Da svolgere 2 minuti continui alternando lato.

1 minuto continuo a dx e a sx lento e controllato.

3 serie x 10 ripetizioni per gamba senza riposo.

Ponte 3 serie x 15 ripetizioni. Riposo 30 sec.

Mountain climbers 3 serie x 20 ripetizioni. Riposo 30 sec.

3 serie x 10 ripetizioni. Riposo 30 sec.

2 minuti di lavoro per gamba. No riposo. Esercizio lento e controllato, non flettere il busto lavorare allungando bene la gamba dietro.

2 serie x 4 giri pallone braccio dx e 4 giri braccio sx. Riposo 30 sec.

3 serie da 1 minuto costante. Riposo 30 sec.

2 serie per 5 volte spinta gamba destra e 5 con gamba sinistra. Riposo 1 minuto.

3 serie x 5 ripetizioni per gamba dx e 5 per gamba sx. Riposo 30 sec.

5 serie x 6 balzi in avanti. Riposo 30 sec.

5 serie per 10 salti laterali. Riposo 30 sec.

Progressione con palla dell’esercizio 13. 5 serie per 10 salti. Riposo 30 sec.

Crunch con palla. 3 serie per 12 ripetizioni. Riposo 45 sec.

Russian twist. 3 serie x 20 ripetizioni. Riposo 45 sec.

1 minuto per esercizio.